Shoulder Stability Routine II
BeschrijvingInformatie
Wanneer het bovenlichaam uit balans is, dan komt er extra druk te staan op de rotator cuff spieren. Dit kan zorgen voor vervelende klachten. Deze training is onderdeel van fase 3 van het shoulder essential programma, maar je kunt de oefeningen natuurlijk ook los doen.
Beginner
10-20 min
Kettlebell, Weight Bench, Resistance Band, Dumbbells
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2 sets
Incline Dumbbell Row
12-15 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel de oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Half Kneeling External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2 sets
Bottom Up Kettlebell Carry
15-20 stappen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Shoulder Stability Routine II
Shoulder Stability Routine II
Wanneer het bovenlichaam uit balans is, dan komt er extra druk te staan op de rotator cuff spieren. Dit kan zorgen voor vervelende klachten. Deze training is onderdeel van fase 3 van het shoulder essential programma, maar je kunt de oefeningen natuurlijk ook los doen.
Beginner
10-20 min
Kettlebell, Weight Bench, Resistance Band, Dumbbells
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2 sets
Incline Dumbbell Row
12-15 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel de oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Half Kneeling External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2 sets
Bottom Up Kettlebell Carry
15-20 stappen • 2 sets