Modified Athletic Full Body Strength

BeschrijvingInformatie

Deze aangepaste training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 1 set

Sluiten

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Modified Athletic Full Body Strength

Deze aangepaste training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings, Resistance Band

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Sluiten

Leg Raise Progression

15-20 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Gluteus Stretch

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 1 set

Sluiten

Trunk Stability Rotation

10-15 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Crawling

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Half Get-Up

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Planking Shoulder Tap

45-60 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Aanmelden

Sluiten

Word nu lid en omring jezelf met ambitieuze mannen die je motiveren en helpen je grenzen te verleggen.

👨‍💻 Maandelijks zijn er 2 groepscalls waarin we samen doelen stellen, obstakels tackelen en tips geven.
🏋️ Volg complete trainingsprogramma's waarmee je exact weet wat je van dag tot dag moet doen.
🥘 Met meer dan 50 verschillende recepten wordt het behalen van je doelen een stuk gemakkelijker.