Athletic Lower Body Strength II
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Weight Bench, Gymnastic Rings, Barbell, Dumbbells
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Seated Internal Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Ostrich Walk
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Active Pigeon
60 seconden (per kant) • 2-3 sets
Butterfly
12-15 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Seated Good Morning
08-12 herhalingen • 2-3 sets
VMO Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Garhammer Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Barbell Deadlift
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Lower Body Strength II
Athletic Lower Body Strength II
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance II programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Weight Bench, Gymnastic Rings, Barbell, Dumbbells
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Seated Internal Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Ostrich Walk
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Active Pigeon
60 seconden (per kant) • 2-3 sets
Butterfly
12-15 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Seated Good Morning
08-12 herhalingen • 2-3 sets
VMO Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Garhammer Raise
15-20 herhalingen • 2-3 sets
Barbell Deadlift
08-12 herhalingen • 2-3 sets