Shoulder Mobility Routine II Modified
BeschrijvingInformatie
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig mobiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw mobiliteit verbeterd!
Intermediate
20-30 min
Foam Roll
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust, voordat je aan de slag gaat met de volgende oefeningen.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Posterior Cuff Release
60-90 seconden (per kant) • 1 sets
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Resisted Serratus Wall-Slide
06-08 herhalingen • 2 sets
Resisted Scaption
10-12 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Half Kneeling External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Half Kneeling Bottom Up Press
10-12 herhalingen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Shoulder Mobility Routine II Modified
Shoulder Mobility Routine II Modified
Vrij kunnen bewegen in het bovenlichaam is de basis van alle kracht training die je er op wilt bouwen. Als je te weinig mobiliteit hebt, zul je altijd ergens anders in het lichaam gaan compenseren. Met deze oefeningen zorg je er voor dat je jouw mobiliteit verbeterd!
Intermediate
20-30 min
Foam Roll
ADEMHALING
Start met een 2 tot 5 minuten rustige diepe buikademhaling. Breng je zenuwstelsel en spieren tot rust, voordat je aan de slag gaat met de volgende oefeningen.
Hook Lying Breathing
2-5 minuten • 1 set
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Posterior Cuff Release
60-90 seconden (per kant) • 1 sets
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Resisted Serratus Wall-Slide
06-08 herhalingen • 2 sets
Resisted Scaption
10-12 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Half Kneeling External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Half Kneeling Bottom Up Press
10-12 herhalingen • 2 sets