Shoulder Essentials Modified

BeschrijvingInformatie

Deze training brengt focus op de zwakke schakels na het afronden van de Shoulder essentials.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
20-30 min
Kettlebell, Foam Roll, Weight Bench, Resistance Band
Start training
Bekijk videoles

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Foam Roll - Lat

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Foam Roll - Lat

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom en schouders door hier actief mee aan de slag te gaan.

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Prone Abduction to External Rotation

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Prone Abduction to External Rotation

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Incline Dumbbell Row

12-15 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Incline Dumbbell Row

12-15 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET C

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Half Kneeling Bottom Up Press

06-08 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Half Kneeling Bottom Up Press

06-08 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

High Plank Walk Up

06-08 herhalingen • 2 sets

Sluiten

High Plank Walk Up

06-08 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

Shoulder Essentials Modified

Deze training brengt focus op de zwakke schakels na het afronden van de Shoulder essentials.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
20-30 min
Kettlebell, Foam Roll, Weight Bench, Resistance Band

MUSCLE RELEASE

Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.

Foam Roll - Lat

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Foam Roll - Lat

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

MOBILITEIT

Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom en schouders door hier actief mee aan de slag te gaan.

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Rib Grap Rotation

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET A

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Prone Abduction to External Rotation

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Sluiten

Prone Abduction to External Rotation

10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Serratus Push-Up

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET B

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Modified Prone Swimmer

10-12 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Incline Dumbbell Row

12-15 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Incline Dumbbell Row

12-15 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

SUPERSET C

Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.

Half Kneeling Bottom Up Press

06-08 herhalingen • 2 sets

Sluiten

Half Kneeling Bottom Up Press

06-08 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

High Plank Walk Up

06-08 herhalingen • 2 sets

Sluiten

High Plank Walk Up

06-08 herhalingen • 2 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Aanmelden

Sluiten

Word nu lid en krijg direct toegang tot alle programma's, trainingen en recepten, én sluit je aan bij een community van ambitieuze mannen!

👥 Maandelijks één fysieke meeting – waarin we thema’s zoals slaap, voeding of training behandelen.
💻 Maandelijks één online meeting – voor persoonlijke begeleiding en al je vragen.
🎉 Elk kwartaal een exclusief evenement – om jezelf uit te dagen en te groeien.