- Academy
- Shoulder Essentials Modified
Shoulder Essentials Modified
Deze training brengt focus op de zwakke schakels na het afronden van de Shoulder essentials.
Beginner
20-30 min
Kettlebell, Foam Roll, Weight Bench, Resistance Band
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren en bindweefsel rondom de schouder los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Foam Roll - Lat
60-90 seconden (per kant) • 1 set
MOBILITEIT
Creëer nu meer beweegruimte rond de thoracale wervelkolom en schouders door hier actief mee aan de slag te gaan.
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Rib Grap Rotation
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
SUPERSET A
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Prone Abduction to External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Prone Abduction to External Rotation
10-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2 sets
Serratus Push-Up
10-12 herhalingen • 2 sets
SUPERSET B
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2 sets
Modified Prone Swimmer
10-12 herhalingen • 2 sets
Incline Dumbbell Row
12-15 herhalingen • 2 sets
Incline Dumbbell Row
12-15 herhalingen • 2 sets
SUPERSET C
Wissel beide oefeningen met elkaar af en neem na iedere set 60-90 seconden rust.
Half Kneeling Bottom Up Press
06-08 herhalingen • 2 sets
Half Kneeling Bottom Up Press
06-08 herhalingen • 2 sets
High Plank Walk Up
06-08 herhalingen • 2 sets
High Plank Walk Up
06-08 herhalingen • 2 sets