Start training
Bekijk videoles
- Academy
- Protocol A
Protocol A
Deze training is speciaal ontworpen voor Erwin Snoek
Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
20-30 min
Foam Roll, Weight Bench, Dumbbells
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren rond de quad en calf los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Active Quad Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 1 set
Sitting big toe stretch
60-90 seconden • 1 set
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set