Start training
Bekijk videoles
- Academy
- Protocol A
Protocol A
Deze training is speciaal ontworpen voor Bonnen Meijeraan.
Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
20-30 min
Foam Roll, Weight Bench
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren rond de calf los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 1 set
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Open Half Kneeling Dorsiflexion
10 herhalingen (per kant) • 1 set