Lowerback Protocol
BeschrijvingInformatie
Deze training is speciaal ontworpen voor onderrug klachten.
Beginner
20-30 min
Foam Roll, Weight Bench, Dumbbells
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Brettzel 1.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Trunk Stability Rotation
8-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Toe Touch Progression
5-10 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Side Plank Hip Abduction
12-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Seated Good Morning
08-12 herhalingen • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Lowerback Protocol
Lowerback Protocol
Deze training is speciaal ontworpen voor onderrug klachten.
Beginner
20-30 min
Foam Roll, Weight Bench, Dumbbells
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Brettzel 1.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Trunk Stability Rotation
8-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Toe Touch Progression
5-10 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Side Plank Hip Abduction
12-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
Seated Good Morning
08-12 herhalingen • 2 sets