Knee Mobility Routine Modified
BeschrijvingInformatie
Deze training is speciaal ontwikkeld om weer een volledige knie buiging te realiseren.
Beginner
20-30 min
No Equipment
MOBILITEIT
Creëer meer beweegruimte rond de enkels door hier actief mee aan de slag te gaan.
Sitting Big Toe Stretch
60-90 seconden • 1 set
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Open Half Kneeling Dorsiflexion
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets
Inplannen
- Academy
- Knee Mobility Routine Modified
Knee Mobility Routine Modified
Deze training is speciaal ontwikkeld om weer een volledige knie buiging te realiseren.
Beginner
20-30 min
No Equipment
MOBILITEIT
Creëer meer beweegruimte rond de enkels door hier actief mee aan de slag te gaan.
Sitting Big Toe Stretch
60-90 seconden • 1 set
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Open Half Kneeling Dorsiflexion
10-12 herhalingen (per kant) • 1 set
Poliquin Step-Up
15-20 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2 sets
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2 sets