Athletic Lower Body Strength I MODIFIED
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Stick, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Brettzel 1.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Half Kneeling Halo
45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Butterfly
12-15 herhalingen • 2-3 sets
Seated Good Morning
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Lower Body Strength I MODIFIED
Athletic Lower Body Strength I MODIFIED
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Stick, Resistance Band
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 1 set
90/90 External Rotation
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Brettzel 1.0
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Single Leg Bridge
10-15 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Half Kneeling Halo
45-60 seconden (per kant) • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Butterfly
12-15 herhalingen • 2-3 sets
Seated Good Morning
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets