Athletic Lower Body Modified
BeschrijvingInformatie
We zitten veel te veel en dat heeft stijve heupen als gevolg. In deze flow werk je aan het herstellen van de flexie en extensie in de heupen. Vervolgens integreer je het in de belangrijkste lowerbody oefeningen van het athletic body programma.
Beginner
30-45 min
Kettlebell, Resistance Band
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
SUPERSET A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Sitting Big Toe Stretch
60-90 seconden • 2 set
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 2 set
SUPERSET B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 2 sets
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
SUPERSET C
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Lower Body Modified
Athletic Lower Body Modified
We zitten veel te veel en dat heeft stijve heupen als gevolg. In deze flow werk je aan het herstellen van de flexie en extensie in de heupen. Vervolgens integreer je het in de belangrijkste lowerbody oefeningen van het athletic body programma.
Beginner
30-45 min
Kettlebell, Resistance Band
MUSCLE RELEASE
Masseer de spieren in het bovenbeen los en verwijder indien mogelijk alle triggerpoints die je tegenkomt.
Active Calf Foam Roll
60-90 seconden (per kant) • 1 set
SUPERSET A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Sitting Big Toe Stretch
60-90 seconden • 2 set
Sitting Tibialis Stretch
60-90 seconden • 2 set
SUPERSET B
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
Leg Raise Progression
15-20 herhalingen • 2 sets
Couch Stretch
60-90 seconden (per kant) • 2 sets
SUPERSET C
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna een korte rust voordat je start met de volgende set.
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets