Athletic Full Body Strength III
BeschrijvingInformatie
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele lichaam.
Intermediate
45-60 min
Kettlebell, Foam Roll, Weight Bench, Gymnastic Rings
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Shoulder Tap to Downward Dog
10-12 herhalingen • 1 sets
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Bulgarian Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
One Arm Push-Up Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
One Arm Row Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets
L-Sit
30-45 seconden • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Sissy Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Pike Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Inplannen
- Academy
- Athletic Full Body Strength III
Athletic Full Body Strength III
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance III programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele lichaam.
Intermediate
45-60 min
Kettlebell, Foam Roll, Weight Bench, Gymnastic Rings
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Quadruped Thread the Needle
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Shoulder Tap to Downward Dog
10-12 herhalingen • 1 sets
Hip to Hamstring Stretch
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Cossack Squat
10-15 herhalingen (per kant) • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je alle oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Bulgarian Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
One Arm Push-Up Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
One Arm Row Progressions
08-12 herhalingen • 2-3 sets
L-Sit
30-45 seconden • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:30 - 2:00 rust voordat je start met de volgende set.
Sissy Squat
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Pike Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets