- Academy
- ABIB II Full body MODIFIED
ABIB II Full body MODIFIED
Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings
Warming-Up
We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.
Arm Sweep
60-90 seconden (per kant) • 1 set
Trunk Stability Rotation
8-12 herhalingen (per kant) • 1 sets
Four Finger Stretch
10 herhalingen (per kant) • 1 set
First Knuckle Raise
10 herhalingen • 1 set
Reverse Table Top
05-10 herhalingen • 1 set
Superset A
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Side plank
30-60 seconden (per kant) • 2-3 sets
Garhammer Raise
08 -12 herhalingen • 2-3 sets
Superset B
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
Push-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Chin-Up
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Superset C
Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.
ATG Split Squat
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Single Leg Deadlift
08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets
Superset D
Dip
08-12 herhalingen • 2-3 sets
Shoulder Press
08-12 herhalingen • 2-3 sets