ABIB I Full body MODIFIED

BeschrijvingInformatie

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Start training
Bekijk videoles
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings
Start training
Bekijk videoles

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Trunk Stability Rotation

8-12 herhalingen (per kant) • 1 sets

Sluiten

Trunk Stability Rotation

8-12 herhalingen (per kant) • 1 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Sluiten

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Side plank

30-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side plank

30-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Push-up hold with taps

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Push-up hold with taps

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Start training
Bekijk videoles

ABIB I Full body MODIFIED

Deze training is onderdeel van het Athletic Body in Balance I programma, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon los doen. In dit schema gaan we aan de slag met kracht opbouwen in het hele gehele lichaam.

Training gegeven door:
Cristian van Zoomeren
Beginner
45-60 min
Kettlebell, Gymnastic Rings

Warming-Up

We starten met zo veel mogelijk bewegingsvrijheid te creëren. Deze nieuwe ruimte gaan we vervolgens integreren in de daarop volgende supersets. Zorg er dus voor dat je deze oefeningen met volle aandacht uitvoert.

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Sluiten

Arm Sweep

60-90 seconden (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Trunk Stability Rotation

8-12 herhalingen (per kant) • 1 sets

Sluiten

Trunk Stability Rotation

8-12 herhalingen (per kant) • 1 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Four Finger Stretch

10 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Sluiten

Quadruped Shoulder CARs

10-15 herhalingen (per kant) • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Sluiten

Reverse Table Top

05-10 herhalingen • 1 set

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset A

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Side plank

30-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Side plank

30-60 seconden (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Push-up hold with taps

60-90 seconden • 2-3 sets

Sluiten

Push-up hold with taps

60-90 seconden • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset B

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Push-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Sluiten

Australian Pull-Up

08-12 herhalingen • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Superset C

Zorg er voor dat je beide oefeningen goed kan blijven uitvoeren in de aangegeven rep range en neem daarna 1:00 - 1:30 rust voordat je start met de volgende set.

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

ATG Split Squat

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Sluiten

Single Leg Deadlift

08-12 herhalingen (per kant) • 2-3 sets

Notitie voor jezelf
Video insturen
Notitie opslaan

Inplannen

Aanmelden

Sluiten

Word nu lid en krijg direct toegang tot alle programma's, trainingen en recepten, én sluit je aan bij een community van ambitieuze mannen!

👥 Maandelijks één fysieke meeting – waarin we thema’s zoals slaap, voeding of training behandelen.
💻 Maandelijks één online meeting – voor persoonlijke begeleiding en al je vragen.
🎉 Elk kwartaal een exclusief evenement – om jezelf uit te dagen en te groeien.